Top những thực phẩm thiên nhiên giàu omega 3 tốt cho trí não và sức khỏe

Axit béo omega 3 là chất béo lành mạnh và không bão hòa. Chúng có tác dụng gây ức chế sự hình thành máu đông, cải thiện thị giác, ngăn ngừa bệnh tim mạch và hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ,… Thế nhưng, cơ thể của chúng ta không thể tự tổng hợp omega 3 mà phải thu nạp chủ yếu từ  những thực phẩm thiên nhiên.

Tác dụng của omega 3 đối với cơ thể.

  • Omega 3 là acid béo không no có trong thành phần của lipid. Acib béo omega 3 là tiền chất của DHA, EPA và ALA nắm giữ những vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trí não và sức khỏe.
  • Ngoài ra, các acid béo thuộc nhóm omega 3 còn có omega 6 và omega 9.
  • Bộ não con người được cấu tạo từ 60% acidđ béo, trong đó DHA chiếm một lượng khá lớn. Omega 3 là dưỡng chất cần thiết cho sự hoàn thiện và phát triển chức năng nhìn của mắt cùng hệ thần kinh.
  • DHA trong người trưởng thành còn có tác dụng giảm cholessterol toàn phần, giảm lượng triglyceride trong máu,… giúp phòng ngừa xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.
  • Omega 3 giúp điều chỉnh nhịp tim cho những người bị nhồi máu cơ tim , đồng thời tránh hiện tượng tái phát bệnh nhồi máu cơ tim và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
  • Bên cạnh đó, omega 3 còn có tác dụng cải thiện tình trạng da khô thường gặp của chị em phụ nữ.Khi bổ sung omega 3 đúng lượng cần thiết sẽ làm cho làn da của bạn hồng hào, khỏe mạnh và điều trị hiệu quả các vấn đề về da như chàm, ngứa, mẫn đỏ, phát ban,…

Những thực phẩm bổ sung omega 3

Trứng

  • Trứng không chỉ cung cấp lượng đạm lớn, mà còn là nguồn cung cấp acid béo omega 3 cho cơ thể.
  • Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì trứng là thực phẩm không thể bỏ qua đâu nhé.

Cá nước lạnh

Các loại cá nước lạnh như cá thu, cá mòi, cá ngừ,… đều là những thực phẩm chứa lượng omega 3 dồi dào. Từ đó, giúp tăng cường thúc đẩy sản sinh cholesterol tốt cho cơ thể, hỗ trợ bảo vệ mắt, giúp mắt sáng khỏe.

Dầu cá omega 3 được chiết xuất từ tinh dầu cá hồi  hỗ trợ điều trị tim mạch, kháng viêm và sự phát triển trí não. Ngoài ra, dầu cá omega 3 còn có tác dụng cải thiện tình trạng da khô thường gặp của chị em phụ nữ, giúp  cho làn da luôn hồng hào, khỏe mạnh và điều trị hiệu quả các vấn đề về da như chàm, ngứa, mẫn đỏ, phát ban,…

Hạt bí ngô

  • Trong hạt bí ngô có chứa cả omega 3 và  nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể.
  • Bổ sung omega 3 trong bí ngô cho cơ thể hỗ trợ điều trị tình trạng viêm khớp và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Dầu hạt cải

  • Dầu hạt cải đã qua tinh luyện là thực phẩm hoàn hảo cho những cai ăn chay đấy nhé.
  • Dầu cá Omega 3 tốt nhất trong dầu hạt cải có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu phòng ngừa hiệu quả các căn bệnh như xơ vưa động mạch, nhồi máu cơ tim.

Hạt lanh

  • Bổ sung hạt lanh vào mùa đông sẽ làm giúp omega 3 trong nó kích thích tạo ra nhiệt từ bên trong và cung cấp chất xơ cho cơ thể.
  • Tiêu thụ 2 muỗng cà phê hạt lanh mỗi ngày để bổ sung omega 3 đầy đủ cho cơ thể nhé.

Hạt óc chó

Omega 3 có trong hạt óc chó có vai trò hỗ trợ chống stress, ngăn ngừa bệnh tiểu dường và các bệnh mãn tính khác.

Omega 3 là thành phần dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và não bộ. Chính vì thể, bạn hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm thiên nhiên trên để cung cấp dầy đủ lượng omega 3 cần thiết nhé.

Theo nhauthaicuucuauc.net